Những lưu ý cần thiết khi tập cơ ngực bạn nên biết

sunnyfood

Member
Fit Master chia sẻ cho bạn những lưu ý khi tập cơ ngực rất quan trọng mà bạn cần biết
1. Thay đổi góc của băng ghế
Thay đổi góc của ghế khi thực hiện động tác ép ngực theo hướng nghiêng. Việc xoay góc ghế sẽ giúp nhiều nhóm cơ tham gia hơn, ngực vì thế cũng phát triển đồng đều hơn. Đây là một mẹo tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Bắt đầu từ ghế nằm ngang, sau đó nâng dần ghế lên rồi tiếp tục hạ ghế xuống, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
2. Dừng tạ đúng lúc
Áp dụng đúng điểm dừng đúng lúc: Khi hạ tạ xuống vị trí thấp nhất, thay vì đẩy tạ lên ngay, bạn có thể giữ tạ 1-2 giây rồi nâng tạ lên. Cách tập tạ này giúp tập trung tối đa cũng như tăng sức mạnh để đẩy tạ lên cao. Do đó, áp lực lên ngực cũng lớn hơn để kích thích vùng cơ này.
3. Tăng sức đề kháng cho các bài tập tạ
Tăng lực chống đẩy: Để tăng lực cản, bạn có thể buộc thêm 2 sợi dây thun vào 2 đầu của quả tạ. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng và tác dụng lên cơ ngực nhiều hơn.
3. Không ngừng quan sát và thay đổi điểm yếu của bản thân khi thực hiện động tác ép ngực
Dù có học đến đâu thì khi tập các bài tập ép ngực vẫn có những điểm yếu nhất định. Điểm yếu này có thể là vấn đề kỹ thuật hoặc cường độ luyện tập. Điều quan trọng nhất là chúng ta phải quan sát quá trình đào tạo và tìm ra nguyên nhân của điểm yếu đó. Đó cũng là một cách để khám phá ra nơi bạn cần cải thiện trong các bài tập của mình và tận dụng tối đa chúng.
Trên đây là những bài tập giúp cơ ngực to và săn chắc, ngoài ra chúng ta cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để cơ phát triển hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp với các thiết bị tập luyện khác như máy chạy bộ, xe đạp tập để nâng cao thể lực và sức khỏe để có thể duy trì cường độ tập luyện đều đặn và thường xuyên. Bên cạnh đó. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể sử dụng ghế massage để cơ thể được thư giãn giúp giảm mệt mỏi, căng cơ và hỗ trợ khả năng tập trung tốt.
 
Bên trên