HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
- Bắt đầu lehoang40
- Ngày bắt đầu
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Thông tin hữu ích
Chứng đau mỏi cơ bắp muộn
Một trong những nguyên nhân chủ yếu thường là do rách các sợi cơ mức độ vi thể. Đây là tình trạng hay gặp ở người mới tập luyện hay vận động viên chuyên nghiệp, thường diễn ra vài giờ sau khi kết thúc quá trình tăng quá mức khối lượng hoặc thời gian vận động (như trận đấu kéo dài tổn hao nhiều sức lực, hoặc lịch thi đấu quá dày đặc...).
Khi đó bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp toàn cơ thể, đặc biệt khi thực hiện các động tác co cơ lệch tâm như đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, hạ tạ, hít đất, ngồi xổm..., và tình trạng đau nhức nhiều sẽ kéo dài 1-2 ngày, sau đó giảm dần. Phải phân biệt với tình trạng đau nhức cơ cấp tính do căng hoặc rách cơ: thường xảy ra trong khi tập luyện, thi đấu và kèm theo sưng hoặc bầm tím vùng chấn thương.
Xử trí: nghỉ ngơi, tránh các động tác gây đau. Thực hiện nhẹ nhàng các động tác kéo căng, và các bài tập làm tăng tuần hoàn cho cơ bắp như yoga, kéo giãn cơ stretching, xoa bóp nhẹ nhàng các cơ. Dùng thuốc kháng viêm không chứa corticoid. Nên đợi giảm đau hẳn, và nhớ khởi động kỹ trước khi vận động mạnh trở lại. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài quá một tuần, bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa thể thao.
Phòng tránh: làm nóng kỹ trước khi vận động, và làm nguội sau khi vận động, đặc biệt với các bài tập kéo căng. Tăng dần khối lượng và thời lượng tập luyện không quá 10% mỗi tuần. Tránh tăng đột ngột thời lượng và khối lượng các bài tập. Tập luyện tăng dần sức mạnh, sức dẻo cơ bắp và sức bền trước những giải đấu. Lịch thi đấu, nghỉ ngơi hợp lý.
BS NGUYỄN TRỌNG ANH (Hội Y học thể thao TP.HCM)
Thông tin hữu ích
Chứng đau mỏi cơ bắp muộn
Một trong những nguyên nhân chủ yếu thường là do rách các sợi cơ mức độ vi thể. Đây là tình trạng hay gặp ở người mới tập luyện hay vận động viên chuyên nghiệp, thường diễn ra vài giờ sau khi kết thúc quá trình tăng quá mức khối lượng hoặc thời gian vận động (như trận đấu kéo dài tổn hao nhiều sức lực, hoặc lịch thi đấu quá dày đặc...).
Khi đó bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp toàn cơ thể, đặc biệt khi thực hiện các động tác co cơ lệch tâm như đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, hạ tạ, hít đất, ngồi xổm..., và tình trạng đau nhức nhiều sẽ kéo dài 1-2 ngày, sau đó giảm dần. Phải phân biệt với tình trạng đau nhức cơ cấp tính do căng hoặc rách cơ: thường xảy ra trong khi tập luyện, thi đấu và kèm theo sưng hoặc bầm tím vùng chấn thương.
Xử trí: nghỉ ngơi, tránh các động tác gây đau. Thực hiện nhẹ nhàng các động tác kéo căng, và các bài tập làm tăng tuần hoàn cho cơ bắp như yoga, kéo giãn cơ stretching, xoa bóp nhẹ nhàng các cơ. Dùng thuốc kháng viêm không chứa corticoid. Nên đợi giảm đau hẳn, và nhớ khởi động kỹ trước khi vận động mạnh trở lại. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài quá một tuần, bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa thể thao.
Phòng tránh: làm nóng kỹ trước khi vận động, và làm nguội sau khi vận động, đặc biệt với các bài tập kéo căng. Tăng dần khối lượng và thời lượng tập luyện không quá 10% mỗi tuần. Tránh tăng đột ngột thời lượng và khối lượng các bài tập. Tập luyện tăng dần sức mạnh, sức dẻo cơ bắp và sức bền trước những giải đấu. Lịch thi đấu, nghỉ ngơi hợp lý.
BS NGUYỄN TRỌNG ANH (Hội Y học thể thao TP.HCM)
thichtatca
Member
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
hic, cố gắng ngày 30 cuối tháng lên làm 1 trận rồi off 1 tháng củng được anh >
<
hic, cố gắng ngày 30 cuối tháng lên làm 1 trận rồi off 1 tháng củng được anh >
<salenguyenduong
New Member
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Anh mà nghỉ lấy ai kèm anh Thức và Anh Mập đây
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Hơ hơ,chú này hay nhỉ??? CHạy xe mà mắt giựt, hắt hơi liên tục thì ra là chú nhắc đến anh.
Chú nêu câu hỏi thì chú cũng tự trả lời luôn rồi.Người kèm anh là chú chứ ai.Cùi chỏ,lên gối,còn thiếu món gì mấy hôm nữa trổ hết ra luôn đê
Hơ hơ,chú này hay nhỉ??? CHạy xe mà mắt giựt, hắt hơi liên tục thì ra là chú nhắc đến anh.
Chú nêu câu hỏi thì chú cũng tự trả lời luôn rồi.Người kèm anh là chú chứ ai.Cùi chỏ,lên gối,còn thiếu món gì mấy hôm nữa trổ hết ra luôn đê
hoangquan652001
Active Member
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Vậy là mất 1 chạy cánh (sát tận đường biên luôn) xuất sắc rồi.
hoangquan652001
Active Member
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Kèm anh Hoàn và anh Linh nữa chứ !?
Kèm anh Hoàn và anh Linh nữa chứ !?
tienthanhbk
Well-Known Member
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
HDFC có một số thành viên đá rát quá, hôm trước mém bị cu Dũng cho tèo cái chân phải bởi 1 pha vừa đạp vừa kê. Hic hic.
Phải công nhận mình là người đá hiền nhất đội)
HDFC có một số thành viên đá rát quá, hôm trước mém bị cu Dũng cho tèo cái chân phải bởi 1 pha vừa đạp vừa kê. Hic hic.
Phải công nhận mình là người đá hiền nhất đội
)
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Dũng redbull đã trở lại lợi hại gấp đôi =)) =)) =))
Thành phải sửa là Thành " họa sĩ " .
Chình ình là vừa gỡ "khô bò" vừa xoa bóp cái chân nhưng ngày trở lại còn xa( ( (
Dũng redbull đã trở lại lợi hại gấp đôi =)) =)) =))
Trong đội mình,Tùng thẳng thắn góp ý là anh em ham hố banh hơi nhiều,nhiều khi quá tầm vẫn ráng đưa chân vào nên không tránh khỏi vào trúng chân.Việc vào bóng ác ý hay chơi xấu,anh em mình hoàn toàn không có.Anh em cứ góp ý,cố gắng giữ gìn chân cẳng cho nhau.HDFC có một số thành viên đá rát quá, hôm trước mém bị cu Dũng cho tèo cái chân phải bởi 1 pha vừa đạp vừa kê. Hic hic.
Phải công nhận mình là người đá hiền nhất đội
Thành phải sửa là Thành " họa sĩ " .
Vụ này oải,bữa giờ anh em mình kêu gọi hoài mà chưa thấy đáp ứng,đi vào ngõ cụt rồi anh
Chình ình là vừa gỡ "khô bò" vừa xoa bóp cái chân nhưng ngày trở lại còn xa
( ( (Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Nhìn cái hình là thấy nãn............... ngay thứ 5 và thứ 6
13h ngày 6/11, bão số 13 cách bờ biển các tỉnh Nam Trung Bộ, Nam Bộ và nam Tây Nguyên khoảng 100 km. Khi đổ bộ vào Phú Yên - Cà Mau, bão mạnh cấp 9, giật cấp 11, gây mưa lớn trên diện rộng.
Áp thấp nhiệt đới sẽ di chuyển nhanh với vận tốc lên đến 30 km một giờ và trong vòng chưa đầy một ngày, áp thấp di chuyển được 1.400 km và có khả năng mạnh lên thành bão. Từ 15-19h ngày 6/11, bão cấp 9, giật cấp 11 sẽ đi vào các tỉnh ven biển từ Phú Yên đến Cà Mau và khu vực nam Tây Nguyên như Đắk Lắk, Lâm Đồng, Đắk Nông.
Nhìn cái hình là thấy nãn............... ngay thứ 5 và thứ 6
13h ngày 6/11, bão số 13 cách bờ biển các tỉnh Nam Trung Bộ, Nam Bộ và nam Tây Nguyên khoảng 100 km. Khi đổ bộ vào Phú Yên - Cà Mau, bão mạnh cấp 9, giật cấp 11, gây mưa lớn trên diện rộng.
Áp thấp nhiệt đới sẽ di chuyển nhanh với vận tốc lên đến 30 km một giờ và trong vòng chưa đầy một ngày, áp thấp di chuyển được 1.400 km và có khả năng mạnh lên thành bão. Từ 15-19h ngày 6/11, bão cấp 9, giật cấp 11 sẽ đi vào các tỉnh ven biển từ Phú Yên đến Cà Mau và khu vực nam Tây Nguyên như Đắk Lắk, Lâm Đồng, Đắk Nông.
Chỉnh sửa lần cuối:
tienthanhbk
Well-Known Member
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Bao giờ cho đến mùa khô
Bao giờ cho đến mùa khô
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Nhường con A-Class cho Tùng đi Thành
@Thiện : hôm qua ôm kèo Man Xanh là vô rồi,không chịu.hix mình mà chơi là)
Nhường con A-Class cho Tùng đi Thành
@Thiện : hôm qua ôm kèo Man Xanh là vô rồi,không chịu.hix mình mà chơi là
)Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
ngồi ngoài lúc nào cũng vậy anh ơi) NHảy vô rồi thấy liền ah =]]
Nhường con A-Class cho Tùng đi Thành
@Thiện : hôm qua ôm kèo Man Xanh là vô rồi,không chịu.hix mình mà chơi là
ngồi ngoài lúc nào cũng vậy anh ơi
) NHảy vô rồi thấy liền ah =]]tienthanhbk
Well-Known Member
Ðề: HDFC - Chào mừng các bạn đến với đội bóng của những người đam mê HD
Chờ dài cổ 2 tháng nay rồi, nhường dễ quá nhỉ .
Chịu khó chờ bản thương mại đi
Nhường con A-Class cho Tùng đi Thành
Chờ dài cổ 2 tháng nay rồi, nhường dễ quá nhỉ .
Chịu khó chờ bản thương mại đi
tienthanhbk
Well-Known Member
Bài mới nhất
-
Giá bán SSD và HDD sắp tăng trong thời gian tới- Mới nhất: tommynguyen1961
-
